2017年开始跑步，一年内从小白跑到全马350，近7000km+，自已从穿新百伦休闲鞋开始跑步，到跑了十多场马拉松，一步步摸索跑步装备，接下来我将从头到脚一一从我用过的装备中筛选出最实用的推荐给正在努力跑步的跑者，希望你们不要再踩我踩过的坑。

　　这个东西简直太香了，喜欢运动的人都有这种经历，特别是长跑，在跑的过程中汗水老是往下流，参杂着盐分的汗水流到眼睛里特别疼，时不时就要用手擦一下，戴眼镜的就更烦了，还要把眼镜去掉然后才能擦汗。如果额头上流下来的汗能不流到眼睛里就好了。上网一搜竟然还有导汗带，真是佩服商家的智慧，只有你想不到，没有它做不到。

　　作为近视600度的人，每次跑步眼镜老是滑下来真的好烦人，直到我遇到了眼镜防滑硅胶套，兼具颜值与功能，直接套到眼镜腿里就行，因为硅胶的弹性，在固定的同时又不会硌到耳朵，真实太舒服了，而且还很牢固，再也不用一会扶一下眼镜一会扶一下眼镜，从此以后就离不开它了！

　　那酸爽只有亲身体验过才会懂，所以跑全马建议一定要戴个乳贴，毕竟全程和衣服4万多次的摩擦，再坚挺也受不了呀

　　出门跑步手机和钥匙是必带的两样东西，如果放在口袋里跑步老是晃动还磨大腿，怎么才能把它固定起来，运动腰包很好的解决了这个问题，

　　最近入手了一个特别高级的运动腰包和运动水壶，飞比特运动腰包和运动水壶，怎么形容呢？

　　整个腰包是一个整体缝合的，需要提供你的腰围尺寸，不是那种可调节的，有一个搭扣专门固定钥匙，手机是直接从缝隙中塞进去就行，整个腰带弹性特别好，虽然很贵，但是我觉得真的很香！

　　还有运动水壶，以前都是直接拿一瓶矿泉水，可是拿在手上实在是不方便，现在这个水壶可以完美的塞在腰包里，而且水壶出水是挤压式的，不会在跑步的时候呛着，补给真的很方便，真香。

　　原谅我的渣技术，夜里只拍出了腰包，把自己拍没了，是不是反光条反光太强的原因？夜空中最亮的那个反光条

　　跑步一定要穿透气性好的内裤，不要穿三角裤，别问我怎么知道的，这里面的痛都经历过。

　　如果穿三角裤，其边缘在跑步过程中会和大腿内侧不停摩擦，时间长了真是辣；建议穿纯棉内裤或者是专用的跑步用压缩内裤，我买的马拉松内裤，穿着特别透气也很舒服

　　护膝十分不利于腿部肌肉的锻炼，时间长了你慢慢会依赖上它，我们要做的应该是把我们腿部肌肉锻炼的越发强大。

　　这样才能更好的避免受伤，但是如果膝盖有伤的话就另当别论了，有伤还是建议先不要跑，养好再跑

　　短跑可以穿平时走路穿的棉袜，棉袜不滑而且可以吸汗；长跑的话要穿棉+人造纤维的袜子，既有棉不滑固定脚部的功能，又有纤维的透气功能，下面是我常穿的马拉松五趾袜，穿上它可以避免脚趾之间的摩擦。

　　Injinji是穿过最舒服的五指袜，也是马拉松袜里最有名的，甚至有一家独大的意思，但是穿着线. 心率手表

　　a如果跑步在20km以上，特别是在跑半马或者全马的时候，强烈建议买一块心率手表

　　在跑步时，你的感觉可能给你一种假象：我不累，我还能跑。所以你会看到马拉松赛场上时常发生突然倒下的惨剧，他当时如果能看一下自己的心率，估计就不会再继续跑下去发生惨剧了，我在跑马拉松时事先会制定好每一段距离所要跑的心率区间，而不是按照速度跑。

　　同样跑后不做好拉伸的话，紧张的肌肉得不到有效放松，也会非常容易疲劳。进而影响第二天的状态。

　　我刚开始比较懒，很讨厌拉伸，或者就是随便拉两下。马拉松参加多了以后，发现好多人在跑马的时候带着一个叫筋膜枪的东西，多方了解后才知到这玩意是放松肌肉，缓解疲劳用的。比拉伸能更深层次的放松肌肉，类似按摩的效果。

　　一共有4个枪头，我一般在斜方肌处用比较柔软的圆形头。在放松小腿的时候可以用圆形头或者平头，对于筋膜枪扫过的地方有特别酸痛的地方，可以替换成小尖头，让冲击力传的更深，以进行深层次的按摩和放松。

　　它家鞋子均价在300左右，我刚开始跑步的时候买过他家的10k lite，最近又入手了42K PRO和PRO潜能，

　　，所以价格稍微高一些，但是相比国外大厂的动辄七八百的价格真的很便宜了，跑动过程中能明显的感觉到有很强的支撑。「想买专业跑鞋并且需要较强的保护性，但是又预算不太多的小伙伴买它没错」

　　感谢跑友们一直以来的支持，对于跑步来说，这些装备只是外在的保护，我们还需要内在的修炼：正确的跑姿

　　，才能保护自己不受伤，健康快乐的跑下去，下面的回答都是根据自己四年来跑步过程中遇到的问题的总结，其中长期跑步如何保护膝盖更是多次上热榜，目前已经点赞7000+，收藏10000+，跑友们如果有跑姿以及保护膝盖的需求可以看下面三个回答：1.正确跑步姿势是怎样的？2.长期跑步如何保护膝盖?

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